1. 跑步，保持呼吸平稳

2. 口部操：锻炼口咬肌

每个动作练习四个八拍

• 打开牙关：张大嘴巴，就像吃苹果
• 上下左右活动嘴：嘴嘟起来绕圈圈

练习几个发音：播报、澎湃、埋没、蚌埠

• 锻炼舌头力度：用舌头贴着口腔四壁绕圈圈

练习几个发音：改革、巩固、空旷、刻苦

• 提颧肌：似笑非笑，颧肌位于眼睑斜下方
• 提软腭：

3. 练习气息

• 深吸一口气，发一个延长音：稳定均匀的发si，练习3到5次

• 深吸一口气，发du

• 深吸一口气，发der

• 深吸一口气，发a的延长音（嘴长圆）

• 练习声音的穿透力：嘿，哈，吼

• 发声：湖北大学广播电台

4. 练习发音基本功

• 找一些绕口令：多多重复练习

八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑。炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
哥挎瓜篮过宽沟，过沟筐漏瓜滚沟。隔沟够瓜瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪沟。

• 找一则简短的新闻，读到自己感觉顺滑为止

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这是网上总结的，接下来打算开始练习，有改观的话后续给大家继续分享。