‌在VMware虚拟机上设置Ubuntu与主机共享文件夹的步骤如下‌：

1. ‌主机共享文件夹的设置‌：首先，在主机上选择一个磁盘分区创建一个文件夹，并设置其共享属性。右键点击该文件夹，选择“属性”，然后在“共享”选项卡中勾选“高级共享”，并选择“共享此文件夹”。这样，该文件夹就可以在网络中被访问。‌1

2. ‌VMware虚拟机设置‌：在VMware虚拟机中，进入虚拟机的设置，选择“选项”中的“共享文件夹”选项。勾选“总是启用”并点击“添加”，输入主机上设置的文件夹路径。这样，Ubuntu虚拟机就可以访问这个共享文件夹了。

3. ‌Ubuntu系统挂载共享文件夹‌：在Ubuntu系统中，需要挂载共享文件夹到/mnt/hgfs目录。如果/mnt/hgfs目录不存在，可以使用命令sudo mkdir hgfs创建。挂载命令为sudo mount -t fuse.vmhgfs-fuse .host:/ /mnt/hgfs -o allow_other。执行该命令后，重新进入/mnt/hgfs目录，会显示挂载的共享文件夹，说明挂载成功。

‌注意事项‌：在挂载过程中可能会遇到/mnt/hgfs目录下没有hgfs文件夹的问题。如果出现这种情况，可以手动创建一个hgfs文件夹并执行挂载命令。此外，确保VMware Tools已正确安装，以便更好地管理虚拟机与主机之间的交互。

另外：使用下面这个命令可以查看数据同步进度（替代cp命令）

rsync -ah --progress example.txt /home/user/documents/