生活节奏越来越快，社会或家庭压力越来越大，发现身边不少朋友都有那么点抑郁情绪。最近读到两方面的资料，感觉可能会帮到有需要的朋友。
产生抑郁的原因很多，通常表现为情绪低沉，整日忧心忡忡，对自我才智能力估计过低，对周围困难估计过高。
曾少在一篇文章中提到导致抑郁的一种原因：长时间思考，不去行动，人会转而向内进行自我攻击，就是把所有责任，统统归咎到自己身上。
你是否有这样的经历：原本计划好好学习，结果刷了一天的抖音，晚上睡觉时感觉特空虚，甚至陷入深深的自责，觉得自己怎么这么差劲？
这就是自我攻击的一种表现。久而久之，可能会就让自己处于抑郁之中。针对这种情况导致的抑郁，解决方案很明确，那就是行动起来，逐步获取小的成就，建立自信心与掌控感。
最近在读戈尔曼的《情商》，原本以为是教人怎么说话处事，读了前五章才发现都在讲情绪的来源及如何自我控制调节，很有意思的一本书。
其中，重点谈到了对抑郁情绪的管理，分享书中提到的几个小方法。
普通的抑郁，人们可以自行应对，和朋友或家人一起从事某项活动，减少对抑郁原因和后果的沉思。严重抑郁会使生活处于停顿状态，解决的方法是精神疗法、时间和药物。
对抗轻度抑郁有两种特别有效的方法：一是学会质疑沉思的核心想法，探究这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法；二是有意识地安排愉快的、转移注意力的活动。
提振情绪摆脱悲伤的途径：阅读、看电视和电影、玩游戏、睡觉和白日梦等转移注意力的活动。注意最好不要看悲伤的电影。
摆脱轻度抑郁的途径：有氧运动、享受感官愉悦、取得小胜利或小成功、换个角度看待问题、改变态度、帮助有需要的人、祈祷。
其中，用过量进食或酗酒的方式缓解悲伤情绪很容易适得其反——吃太多会使人后悔，而酒精是中枢神经的抑制剂，只会令抑郁更加严重。
其实在看到这些内容之前，也曾经历过一段抑郁时期，而且成功摆脱了。所采用的方法与两处资料不谋而合，看我朋友圈的朋友应该会经常看到晒的：读书、运动、取得小的成就等，这其实就是逐步建立自信，掌控生活的过程。
原文链接：《谈谈如何防止抑郁？》
