简单聊聊程序员的健康问题

为什么想聊这个话题呢，最近一段时间，加班比较严重，我想应该有很多朋友的状态和我差不多，昨天头晕眼胀的，而且坐久了腰还疼。

所以我们关注一下自己的健康，是很有必要的。但我知道的实在有限，只能列举一些，欢迎大家一起讨论，让我也能了解更多。

想关注简要信息的，看完下一点，可以直接跳到最后看总结。

配合番茄时钟，设定固定时间，然后放松一下，很多人都知道番茄工作法，但觉得番茄工作法25分钟太短了，不适合程序员需要长线思考的状态，这样的话可以把番茄时钟设定长一点，比如四十分钟到一个小时，一下午工作时间起来活动个四五次不过分吧。

有些朋友一坐可能就是一下午，自己都感觉不到坐了好几个小时了，这样久坐伤眼睛又容易腰疼。

下面说一些其他方法，大家看哪个适合自己，欢迎补充。

程序员用眼过度已经见怪不怪了，每天盯着电脑，还有一部分人都是配戴眼镜的，所以说几点:

避免长时间对着屏幕，配合番茄工作法。（虽然是废话，但还是做个样子嘛）
使用一些护眼程序，比如电脑上可以装一个f.lux，它的官网是https://justgetflux.com/，手机上可以下载薄暮微光、护眼宝等护眼程序，根据时间来变化屏幕的色温。
避免躺在床上关了灯看手机，我以前喜欢躺着玩手机，但是觉得手机最低亮度都会刺眼，所以下载了护眼程序，将亮度进一步的调低。现在基本不会躺着玩手机了，一般都是坐在床上看完书或者看完手机消息再关灯睡觉。
眼睛真的很累的时候滴一些眼药水，但这个做法不太推荐，毕竟是靠外物来辅助，只是舒缓而已，并不解决用眼过度的这个事实情况。我用过一些眼药水，个人偏好清凉度中高的，一些国产的眼药水滴了都没感觉，试过的眼药水中效果还行的有狮王和FX，都是让朋友代购的，FX买的清凉度是4-5的，滴下来那一刻的酸爽，无法形容，不过效果明显，狮王的清凉度没那么高，也就是没有那么“刺激”，但是狮王的滴了之后会感觉鼻腔有种淡淡的味道。

我有个同事，前段时间去看了医生，说是腰肌劳损，虽然我没去医院看，但估计也是这毛病，医生给的建议是:

不要久坐，偶尔能躺的时候躺一会，不要一直坐着。
换个好一点的座椅，关于这点，小弟没钱来评测，各位大佬自己看看吧。
医生也推荐买一个腰托，绑在腰上，至少不会让腰弯着，一个点受力，把承受力分散了，同事买了一个一百左右的，我试过，感觉还行，但是坐久了（一个小时左右吧）还是会慢慢不舒服的，可能和我的坐姿有关，最好的办法还是活动一下。
如果工位椅子不好换，可以买一个靠腰，或者靠垫，来托着腰。
有条件的直接上站立办公桌吧，没条件的，淘宝上有站立办公支架，两三百应该也能搞定。

熬夜是我自己都没能解决的一个问题，希望有朋友能给点方法，自己每天看文章刷信息资讯之类的，一般都看到凌晨一点睡，早上八点起，白天都会有一段时间特别困。

自己试过一些觉得有用的是：

换一个好一点的枕头，我换过十几个枕头了，可能是我脑袋形状太怪了？都觉得不是特别舒服，各个价位（1000以下）的都试过，不过有的贵的的确会舒服些，但是用久了还是会不舒服，可能枕头也是一个要常换的装备吧。
一些睡眠软件，不知道是心理作用还是啥，用了一些睡眠软件之后，的确睡得快些，而且软件统计的入睡时间也比自己感觉的要短。把音乐声开得很小，隐约听得见但是又不会觉得太吸引注意力的程度，第二天看着自己的睡眠图还是挺有意思的，还会记录晚上的噪音或是梦话。
- 我用的是“蜗牛睡眠”，一些朋友也推荐过“潮汐”
早睡还是比较靠自觉的，将一些平时习惯睡前做的事情，比如看书或者刷公众号文章，这类事情推迟到第二天早上做，会有不一样的感觉。

总结一下吧，这次只是简单聊聊，欢迎大家补充：