7:00 起床

迎着清晨的阳光起床，科学研究验证的最佳起床时间，起床后喝一杯水，唤醒身体。

7:00~ 7:20 洗漱护肤

刷牙洗脸、收拾床铺，开启崭新的一天。

7:20-8:00 吃早餐

早餐吃得好，才能保证上午的工作效率。优质早餐公式:碳水 (主) +蛋白质 (辅) 十维生素 (辅)

8:30-9:00 避免剧烈运动

早上人体免疫系统较弱，不适合剧烈运动，可以慢跑或者散步。

9:00-10:30 安排最困难工作

这是大脑一天中活力最佳、最清醒的时间阶段，适合解决学习和工作中高难度的问题。

1030 眼睛休息一下

工作后适当放松眼睛眺望远处，欣赏风景是一个不错的选择。

11:00 吃点水果

水果可以补充人体水分、维生素和纤维，加餐必选。

12:00-12:30 吃午餐

午餐要注意营养平衡，保证蛋白质和维生素的摄人，比如:牛奶、豆类等

13:00-14:00 午休时间

午睡一会儿缓解疲劳，保证下午精力充沛，记得定好闹钟，别睡过头了。

14:00-16:00 做些有创意的工作

这段时间是大脑思维最活跃的时候，适合做一些带有创造性的工作。

16:00 吃点小零食

和加餐水果一样，为了保证能量的摄入，另一方面也可以休息一会，缓解压力和疲劳。

16:00-1日:00 做些细致的工作

这个时段大脑高度在线，可以安排一些细致的工作.

比如汇报、总结一类的。

18:00-19:00 吃晚饭

晚饭要少吃!清淡易消化，减少消化系统负担。

19:00 最佳锻炼时间

做一些温和的有氧运动，不过要长期坚持，规律性的运动效果最佳。

20:00 娱乐时间

结束一天的工作，大脑要放松了，找些轻松 愉快的事情做，可以看书、追剧、注意保护眼睛。

22:00 洗热水澡/泡脚

热水澡或泡脚能让人身心放松，有利于睡眠。

22:30 上床睡觉

医学研究发现，人体在夜晚十一点到次日早上六点是黄金七小时!晚上10:30就要准备睡觉了。