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01

码农话健身

我是伊木，大家可以喊我小木，千万别叫我伊哥，很高兴又和大家见面了。

 

今天要要谈的是练胸。

大家调侃，星期一，国际练胸日，由此可见大家对练胸的热爱。

 

我们前面有说过在环境适合时徒手练胸，都是为了更健康的身体，也可以说那是在提升身体素质，为使用器械做准备。

PS：徒手大神也是很强的，像我们公司有健身房的，可以多撸撸铁嘛！

02

健身房练胸窍门

下面我们进入正题：健身房练胸窍门。

运动前热身，这个别忘了，充分热身，更好的激活你的运动能量15分钟。

 

咱们先从固定器械开始，因为固定器械会使运动轨迹恒定，容易掌控，不容易受伤。

 

我们来看一下坐姿推胸动作要领：

1.坐在推胸机上，选择合适的重量。后背紧贴座椅靠背，双脚踩在地面，双手握住把手，掌心向下。手肘向身体两边打开，前臂指向前方，然后向前伸直手臂。这是动作的起始位置。

2.慢慢弯曲手臂，将把手放回，同时吸气。回的时候注意掌控力度，直至胸部拉伸到极限。

3.然后快速伸直手臂，将把手向前推出，同时呼气。

 

4.以上是一次完整动作，

重复动作4-5组，每组12个。

坐姿推胸器形式多样，但动作要领都类似，固定运动轨迹，不容易动作错误，当然做的时候也是要收紧核心，肩部下沉。

练胸的时候肱三头肌，怎么能把他放过

刚刚走进健身房可能手臂力量不足，没关系，我们先不使用杠铃哑铃这一类的灵活性较高的器械，咱们三头就用一个轻固定动作，站姿龙门架绳索下拉吧！

 

站姿龙门架绳索下拉图解：

站姿龙门架绳索下拉动作要领：

1.收紧核心，大臂夹紧核心部位，调试合适重量。

2.拉下吐气，缓慢恢复起始位动作，同时吸气。

3.注意身体不要晃，重复动作4-5组，每组12个。

两个动作，用时不多，完成后可以在进行一会有氧，提升下心肺功能，最后别忘了拉伸哦。

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睡前泡个热水脚

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