卧推
平躺。双脚等肩宽分开，踩踏实。
腰部悬空，腹部收紧，胸挺起，肩部不要耸，胳膊水平略下。手握推杆与乳头在同一个立面。
后续还用了胸肌拓展器 和 手臂前伸器
肩部肌肉锻炼
大饼双手拿着，前伸平举。不要耸肩。
单手拿饼。左右平伸。前后交替前伸。
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