人慢慢变老后，血压也会随着年纪慢慢上升。普遍而言，中老年人的血压要比年轻人的高，也更容易比年轻人患上高血压。

高血压是一种常见病和多发病，这种病和大多数疾病不同的是它起病比较缓慢，得了高血压的人往往在早期时没有症状，而有的人症状比较轻微，会出现头晕、头痛、心悸、耳鸣。

有很多高血压患者，对高血压的态度是无所谓，觉得血压高点就高点，反正自己没什么不舒服，要告诉大家的是，高血压从表面上看是一种独立的疾病，但实际上它一个是引发心脑血管和肾脏病变的危险因素，比如高血压肾病，高血压心脏病，高血压引起的中风。

很多人患有高血压，却觉得这件事只关乎自己，做好自己就可以了。其实，高血压与个人生活的环境息息相关，很容易受到家人和周遭环境的影响。举个例子，如果家庭成员吃饭口味都偏咸，那高血压患者限盐就很难了。

因此，想要做好高血压防控，家人的支持很重要。如果自己家里有老人患有高血压，一定要和他们多沟通，为他们营造良好的环境。

具体可以注意哪些方面呢？请看下面

*健康饮食

减少钠盐摄入，增加富钾食物摄入，有助于降低血压。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶，以及其他富含钾、钙、膳食纤维、多不饱和脂肪酸的食物。

*规律运动

老年高血压及高血压前期患者进行合理的有氧锻炼可有效降低血压。建议每周不少于5天，每天不低于30分钟的有氧体育锻炼，如步行、慢跑和游泳等。

*戒烟限酒

戒烟可降低心血管疾病和肺部疾患风险。老年人还应限制酒精摄入。

*保持理想体重

超重或肥胖的老年高血压患者可适当控制能量摄入和增加体力活动。维持理想体重、纠正腹型肥胖有利于控制血压，减少心血管病发病风险。但老年人应注意避免过快、过度减重。

*改善睡眠

睡眠的时程、质量与血压的升高和心血管疾病发生风险有关，保证充足睡眠并改善睡眠质量对提高生活质量、控制血压和减少心脑血管疾病并发症有重要意义。

*注意保暖

血压往往随着季节的变化而变化。老年人应根据气温变化适量增减衣物，避免血压大幅波动。

另外，还可以为家里的长辈添置几件对健康有帮助的物品。

01买一个电子血压计

电子血压计操作简单，使用方便。不就不是高血压患者，也推荐绝经后的女性、55 岁以上的男性，都尽量准备一个。

选择上，推择上臂式电子血压计，就是那种缠在胳膊上测量的。

购买时注意查看血压计是否通过 ESH、AAMI 或 BHS 认证，并询问厂家是否提供校准服务。

02买一个限盐勺

限盐勺不起眼，但对高血压病人的饮食健康起到一两拨三斤的作用。

普通的限盐勺，一平勺大约为 2 g，建议每天吃盐不超过 5 g。

假如家中有三口人，那每日总用盐不超过 15 g，如果减去咸菜、酱油或味精中的盐，一顿饭用两平勺盐就差不多了。

这种勺子也分 1 g、3 g 或者 6 g 的规格，一般印有标注。

家里人多可以选 6 g的，家里人少，就买 1 g 的，只要能做到心中有数就可以。

03买一些五谷杂粮

除了注意低盐，肾功能没有问题的高血压患者，推荐高钾饮食。

就是提高饮食中钾元素的含量，挺重要的一点就是用各种粗粮来代替精白米、精白面作主食。

比如用糙米饭、五谷饭作主食，爱喝粥的可以用各种杂粮粥来代替白粥。超市里，各种五颜六色的杂粮、粗粮都可以多买些备在家中。

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常见慢性病在积极配合治疗与良好生活习惯的配合下，还是能得到不错的控制，平时生活与正常人无异。

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