同志们，今天是 2020 年最后一个工作日啦！

 

相信各位已经工作了的博友，2020都付出了很多，比如睡觉的时间、头顶的毛发。。。

 

但收获也很多，比如......

 

此外，可能还收获了疼痛的颈椎、僵硬的双腿、视力模糊的眼睛......

 

新的一年，为了万千猿们的幸福路，今天我们准备了一些健康的办公习惯，希望来年大家努力工作的同时，也可以适当地「带薪养生」，照顾好自己。

 

话不多说，我们开始吧～

 

 

1.保护眼睛

 

很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。

 

不要再想什么吃枸杞、设置绿色的屏保了，这些都是没！用！的！

 

最有效的方法是：让眼睛休息，

 

「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

 

像这样

▼

 

要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

 

另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

但是！一个提醒：

为了避免让领导以为你在偷懒，休息的时候可以......

2.避免久坐：

 

每隔 1 小时从工位上站起来

 

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

 

每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。

 

但是！一个提醒：

不过，不要每次站起身都是去厕所，避免领导觉得你：

「懒人屎尿多」

 

3.保护手指、手腕

 

每半小时揉揉手腕、甩甩手指

 

长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。

 

工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。

 

 

综上所述，你可以每半个小时站起身来：

 

4.调整坐姿：抬头挺胸

 

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤。

 

我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：

 

图片来源：丁香医生团队

 

所以，尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿：

 

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害。

 

虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小，但是真的不要在上班时间随便尝试。

 

 

5.不要低头用手机

 

很多人用手机都习惯低头，可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

 

所以说，正确的用手机姿势应该是：

 

图片来源：giphy.com

 

不好意思，放错图了，应该是：

 

图片来源：丁香医生小哥哥

 

但是！一个提醒：

不要把镜头对着同事（尤其是小姐姐），不然会让人以为你在偷拍。

 

6.蹲坑别太久

 

蹲坑 3 分钟解决

 

蹲坑是每天上班时，难得不用工作的时间了！带薪拉屎虽然爽，但可不是多多益善！一旦看手机，厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了。

 

排便的最佳时长是 3 分钟左右。

 

排便时间一长，痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。

 

虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的，所以......

 

 

7.午睡 20 分钟就好了

 

20 分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困，容易打不起精神。

 

但是！午睡睡太久更大的危害在于：

 

「快起床，老板醒了」

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8.再忙也要按时吃饭

 

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。

 

当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。

 

当然，我们说的零食是指：酸奶、水果、坚果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。

 

 

好了，以上就是带薪养生的指南了，一共八条～

 

如果你都能做到，对于保护健康来说，已经非常有帮助了。如果你能在空余时间，额外再做一些健身运动，那就再好不过了

 

总而言之，作为新时代好员工，身体好了，才能努力工作，给公司赚更多的钱。

 

......

 

......

 

 

 

 

 

再忍一忍，就放假啦

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