1.铭记自己跑步的意义与目的:我的跑步不是为了比赛，不是跟人比，而是为了健康更有精力的活着
2.定好一个固定时间与周期：我喜欢选择早上6:00起床好，选择跑步5公里或者慢跑40分钟，刚睡醒精力比较好，
3.准备好自己跑步装备：按照季节，把自己第二天要跑步衣服、鞋子准备好，夏天可以穿短袖、轻薄短裤，带上记录设备（手表或者手机），鞋子最后要轻便与底要有弹性
4.如何开始：要跑之前不要找任何不适的理由与借口，快速穿好衣服，穿好鞋子，出门前喝一杯温水，马上出门，开始3到5分钟热身运动，打开运动记录，开始跑起来
         开始跑的时候可以表现很烂，告诉自己没有关系，坚持跑完就行了。
5.在跑的过程中如何化解跑过程的阻力：一定要慢，慢到自己没有任何阻力的做下去、当你跑不动的时候，越慢越好，可以10分钟每公里都可以，让身体与呼吸正常
6.遇到突发的阻力的怎么办？比如有时没有睡好或者生病了，不要打破节奏，可以改变一下方式，生病时候身体比较虚弱可以选择慢走
7.若遇到突发事情当天早上没跑咋办，可以稍微灵活一点，把没有跑的步在当天下午或者晚上一定要补回来，不要轻易打破节奏
8.要把跑步过程记录下来，利用智能手表或手机app一把它记录下来，经常去回顾一下跑步履历，让自己感觉不总是从零开始，而是在滚雪球在积累，会给自己增强信心
9.在跑步过程如何增强乐趣：可以带上耳机听一些激励自我成长的故事、名人传记、音乐，分散注意力，例如曾国藩传记、易经的64挂、汉文帝传奇，故事会自己思考的意义
9.当自己思绪比较混乱的时候，可以停下来什么都不听，让自己大脑清净一下
10.如何避免在跑步过受伤：提前热身运动、一定要跑的很慢、适当经常对膝关节做跌倒药保养与按摩
11.如何在跑步过程避免自己感冒：在跑之前注意天气的变化，如果通常是大风与大雨、天气突然转凉的季节让自己防寒，穿长袖衣服，下雨天可以换到地下室去跑
12.跑步过程会感觉自己的周期变化：习惯养成中间总有几个转折期（初始时期、兴奋时期、痛苦的时期、艰难时期、想放弃时期、突破时期、稳定时期、习惯时期，自然时期，相信与笃定的时期）
    当前我当前处在自然时期