自我效能理论（Self-Efficacy Theory）由著名心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）于1977年提出，是解释个体对自己能否成功完成特定任务的核心信念如何影响行为选择、努力程度和抗压能力的重要理论。它不仅是心理学领域的基石理论，更为你描述的“游戏成瘾后自我怀疑”现象提供了科学解释框架。

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一、理论核心：信念如何塑造行为

• 定义

  自我效能感指个体对“我在特定情境中能否有效行动以实现目标”的主观判断。它不是对能力的客观评估，而是对自身能力的信心程度。

        例如：同样数学水平的学生，高自我效能者会主动挑战难题，低效能者可能连简单题都   回避。

• 四大影响维度

  维度	高自我效能者的表现