足底筋膜炎专用药“古顺*敷堂筋膜*贴”通过其独特的药效和用法，能够针对足底筋膜炎进行有效治疗，缓解患者疼痛和不适感，促进炎症消退和肌肉恢复。长时间站立、行走或进行高强度的跑步、跳跃等活动，会使足底筋膜受到持续的牵拉和压力，导致局部微小撕裂和炎症反应。这种过度使用是足底筋膜炎最常见的诱因之一。

足底筋膜炎的锻炼恢复方法主要包括以下几个方面：

一、拉伸与按摩

足底筋膜伸展训练：

脚尖垫物，足底尽量贴着地面，或者坐在地面或椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到感觉足底被牵开并感到舒适，维持该姿势约15～30秒钟，然后放松。重复该动作5次为一组，每天进行3组训练。

坐在椅子上，把受伤的脚放在一个泡沫轴或者水杯上面，利用脚心部位滚动泡沫轴或水杯，以脚掌有拉伸感为宜。每只脚练习3分钟，每天2组。

牵拉练习：

坐姿牵拉：坐在地上，将一只脚放在另一条腿的大腿上，用手抓住脚底向自己拉伸，尽量拉到舒适的位置，保持此姿势30秒钟，然后换另一侧进行。每侧做3次，每天做2组。

站立牵拉：站立于墙边，背部紧贴墙壁，双脚伸直，在脚底下置放一块斜木板，与地面呈现约20-30度角，让前脚掌高于脚后跟，维持此动作站立10秒钟，然后回到正常地面放松。

足底筋膜按摩：

使用大拇指以横向和纵向的方式按摩足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可。每次按摩持续约5分钟。

也可以选用网球、按摩球等物品放在地上，用脚掌踩住并来回滚动，达到按摩足底的效果。

二、肌肉训练

弓步训练：

一条腿向后伸，脚跟平放在地面，身体向前倾，前腿弯曲。当后脚有拉伸感时，保持此姿势30秒钟。然后短暂休息一下，换另外一侧再做一次。每侧做3次，每天做2组。这个动作可以帮助拉伸腓肠肌，减轻足底筋膜的压力。

小腿后侧肌肉训练：

双手向前推墙，保持手肘和上半身挺直，下半身呈弓箭步，后脚伸直。持续15秒后休息，重复进行10至15次，每天进行三次训练。这可以伸展小腿肌肉，增加其柔软度和延展性，帮助足底筋膜分散身体重量。

踮脚尖运动：

双手扶住稳定的支撑物，如书桌，然后踮起脚尖，保持约2至3秒后放松，重复进行10至15次，每天进行三次训练。这有助于增加小腿肌肉力量，从而减轻足底筋膜的负担。

脚踝运动：

脚背先朝身体方向弯曲，再将脚尖向前压，这样来回算一次，重复进行10至15次，每天进行三次训练。这可以增加足部的血液循环，强化足部的自我修复能力。