在React Hooks中避免状态更新时的性能问题，可以采取以下一些最佳实践：

1. 避免不必要的状态更新：
   使用React.memo、useMemo、和useCallback来避免组件或其子组件进行不必要的渲染。

2. 使用useMemo：
   对于基于状态或props的复杂计算，使用useMemo来记忆计算结果，防止每次渲染时都重新计算。

   const memoizedValue = useMemo(() => computeExpensiveValue(a, b), [a, b]);
   

3. 使用useCallback：
   当回调函数依赖于props或state时，使用useCallback来记忆回调函数，避免因引用变化导致的子组件重新渲染。

   const memoizedCallback = useCallback(() => {doSomething(a, b);},[a, b],
   );
   

4. 合理使用useEffect的依赖数组：
   确保useEffect的依赖项准确，避免过早或过晚执行副作用。

   useEffect(() => {subscriptions.add(subscribeToSomething(id));return () => {subscriptions.remove(unsubscribeFromSomething(id));};
   }, [id]); // 仅在id变化时重新订阅
   

5. 分割组件状态：
   如果组件状态包含多个部分，考虑使用多个useState Hook，这样只有相关的状态部分发生变化时才会触发更新。

6. 使用React.useReducer：
   对于复杂的状态逻辑，使用useReducer Hook来集中管理状态更新，这有助于避免组件内的多个useState调用导致的重复渲染。

7. 条件渲染优化：
   使用React.Fragment或null来避免组件树不必要的渲染。

8. 避免在渲染路径中执行副作用：
   确保副作用逻辑不在渲染路径中同步执行，这可能会导致性能瓶颈。

9. 使用shouldComponentUpdate或React.memo：
   对于类组件，使用shouldComponentUpdate来控制组件更新。对于函数组件，使用React.memo来实现浅比较。

10. 避免在useEffect中直接更新状态：
    如果useEffect依赖项中的值发生变化，直接更新状态可能导致无限循环。使用一个可变值或将更新逻辑移动到回调中。

11. 使用useRef避免重新渲染：
    如果某些值不应该触发组件渲染，但又需要在组件内部保持，可以使用useRef。

12. 代码分割和懒加载：
    使用React.lazy和Suspense进行代码分割和懒加载，以减少初始加载时间和提高性能。

13. 利用并发模式（Concurrent Mode）特性：
    在React 18及以上版本，利用并发模式特性，如useTransition和useDeferredValue，来优化性能。

通过这些策略，可以减少不必要的渲染和副作用，提高React应用的性能。